亚健康的三种表现与饮食

推荐食物前,先为大家科普一下什么是亚健康,以及我们从什么地方可以辨别出自己是不是亚健康人群,这样才能更好地保养自己的身体。

亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，比如内分泌失调。它不影响我们平时的工作或学习，身体和心理也没什么问题，但主观上却有许多不舒适的症状，表现为心理压抑、精神不振等。亚健康最主要的表现有3点。

内分泌失调。人如果经常忙碌劳累的话，就会造成内分泌失调。通常的表现为皮肤暗黄，易长青春痘等。

失眠。平时白天上班已经很累了，但是到了晚上，你却怎么也睡不着，这也是亚健康的表现。晚上失眠会严重影响第二天的工作和学习，心情就会变得抑郁。长此以往，人会感觉特别累。

没有精神。由于生活节奏加快、竞争日趋激烈，所以人们常加班加点工作。这样体内的主要器官长期处于入不敷出的超负荷状态，就会造成身心疲劳。表现最为明显的就是平时没有精神，做什么事情都没兴趣。

身体出现亚健康问题不要急，经常吃这些食物可以帮你有效缓解。

南瓜。南瓜的最大功效在于可以防治肝肾病变、高血压、糖尿病、胆结石等。南瓜中富含的果胶可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，有防癌防毒的作用。南瓜还具有促进血液循环、防治糖尿病、减轻高血压的功效。所以亚健康的人多吃南瓜可以瘦身和防癌。小编为大家推荐一款南瓜甜品，假期在家休息的时候不妨给自己做一份，既满足了味蕾，也可以有效防治亚健康。

南瓜瓤蜜汁山药

材料：南瓜、山药。

做法：将去籽的南瓜瓤和冰糖加少许水煮熟，倒入搅拌机里打成汁。山药切成条状，摆盘里隔水蒸熟，淋上南瓜瓤汁便可食用。

木耳。木耳是一种非常好的食物，能够补气活血、凉血滋润，还可以溶解难以消化的物质，起到清胃涤肠的作用。亚健康的女性内分泌失调，常常会造成便秘等情况，可以通过吃木耳来达到排毒养颜的效果，轻松告别暗黄的皮肤，保持年轻状态。小编教大家一款汤，平时下班的时候可以做点喝。

黑木耳红枣汤

材料：黑木耳10克、红枣10枚。

做法：将黑木耳用冷水泡开，洗净。再把红枣去核待用。锅内加水适量，放入黑木耳和红枣，煮30分钟即可。如果你觉得这么喝没有味道的话，可以在熬汤的时候加点红糖。这样，汤就会变得甜润易入口。

菠菜。菠菜最有效的功能是抗衰老。菠菜中含有大量抗氧化剂而且可以清热解毒治便秘，使人容光焕发。所以，亚健康人群多吃菠菜对身体非常好。小编特地给大家推荐一款凉拌菠菜。

凉拌菠菜

材料：菠菜。

做法：挑选新鲜菠菜，再用盐水洗干净。菠菜切段备用。烧开一壶水，将菠菜焯水。然后捞出菠菜，过凉水控干水分。再加入蒜末、花椒油、香油、辣椒油、盐、鸡精、白糖、醋调成汁加入搅拌均匀即可。