肩颈酸痛切勿不当按摩

53岁的王女士因颈后胸椎交接处拱起一坨特别肥厚的赘肉，到医院就诊。医生原以为是滥用类固醇引起的，经进一步问诊发现，因长期肩颈酸痛，自行不当按揉而造成软组织损伤，形成水牛肩。

何谓“水牛肩”？水牛肩是指脖子与背交接的地方肥厚，凸出一坨像小山丘一样的赘肉。形成这种颈部脂肪沉积的人，除一般熟知滥用类固醇引起外，大多患有肩颈酸痛僵硬的问题。此外，体型肥胖、从事粗重劳动工作、久坐办公桌的劳心工作者，也会因为驼背的姿势造成颈部往前弯，形成水牛肩。一般只要经物理治疗就能缓解，严重者则需以抽脂手术或消脂注射、手术摘除。

肩胛僵硬的水牛肩患者，除肩胛本身会酸痛或不灵活外，有时压迫神经连带手也会无力并且抽痛，更严重的还会导致中枢神经失衡。另外，肩胛位于心肺的背面，如果肩胛僵硬、丧失弹性，不加以理会，心肺压力一大，心肺功能也会出现问题。

适当的运动，可改善肩颈酸痛。因此，提醒各位读者，因姿势不良引发肩颈酸痛，早期只要接受完善的咨询，改掉不良的姿势习惯，配合适当的伸展运动，即可改善。

运动时需注意以下几点情形：1. 所有动作都必须以缓慢为主，动作过快会增加受伤机会。2. 若条件许可的话，局部热敷15分钟后再做，效果更好。3. 不可勉强，如有疼痛应立即停止。4. 如果症状持续恶化，应找专业的医生咨询，找出确实病因，切勿拖延病情，增加日后治疗的困难。

常用的运动如下：1. 收下巴运动：采坐姿，双手自然平放在大腿上，两眼平视前方，整个头往后平移，勿抬头或低头，姿势维持10秒钟后放松，休息20秒，做15次。2. 颈部伸展：坐姿，两眼平视，头缓慢转向左方，停10秒钟，再缓慢回到正中，休息3秒，转向右方，两边各重复15次。3. 肩胛伸展：坐姿，双手手指交叉后，掌心向外并将手臂伸直，尽可能往前伸展，姿势维持20秒后放松，休息20秒后再做，一共做15次。4. 耸肩运动：坐姿，双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，做10次。5. 体侧伸展：站姿，双脚张开与肩同宽，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身起弯向左侧，维持姿势20秒后换边，每边各做20次。

最后提醒各位，有肩颈酸痛症状一定要去医院找骨科、复健科、理疗科医生或有执业资格证书的按摩师；有急性传染病、慢性炎症、严重心脏病、恶性肿瘤等患者是不可接受按摩的，以免影响病情。