睡得好，就是一味“长寿药”

繁忙的工作使人们迫切需要一个充足的睡眠，一晚上充分的休息可以帮助人们恢复精力。但是，有些人会在睡觉前做一些不恰当的行为，使大脑过于兴奋而难以进入睡眠状态。那么，睡前不应该做哪些事情？又有什么办法可以提高睡眠质量呢？

睡前不要玩手机。很多人睡觉前会习惯性地打开手机，本是想放松心情，殊不知会为了把一天的资讯都浏览一遍而错过最佳入睡时间。而且，手机发出的亮光会刺激眼睛，导致人们难以入睡或扰乱昼夜的节律。

睡前不要吃东西。由于没有吃晚餐或晚餐吃不饱，很多人睡觉前会觉得肚子饿，为此逐渐养成了吃夜宵的坏习惯。其实，吃夜宵会促进胃酸的分泌并增加胃肠消化负担，造成肚子饱胀难消化，甚至容易使大脑处于兴奋状态，难以入睡。

睡前不要做剧烈运动。吃饱饭后可以适当运动，这样有助于食物的消化，还可以促进睡眠，但睡前不要剧烈运动。因为这样会使大脑处于亢奋状态，最终使人久久无法入睡。

睡前不要想心事。夜深人静时，人们会回顾一天发生的事情。其实，这是不良习惯。人们胡思乱想，会增加心理负担，还会影响大脑细胞的休息并带来失眠的问题。

睡前不要吃补品。不少人习惯睡前服用钙片、维生素等补品，这样会增加胃肠负担，使补品的作用大打折扣，不仅影响休息，还会降低药效。

有什么帮助入睡的办法吗？

首先，饮用温牛奶。牛奶中含有大量色氨酸，该物质具有一定的催眠作用。另外，牛奶比较容易吸收而不会增加肠胃负担。失眠或睡眠质量不好的人睡前喝一杯温牛奶，可以有效促进睡眠并提高睡眠质量。

其次，用温水浸泡足部。经过一天的辛苦工作，足部行走多且承受了全身的重量，可以说是最疲劳的部位了，此时不妨用温热的水做足部保健工作，可以促进足部血液循环并刺激足部穴位，有效消除疲劳并帮助入睡。

最后，及时隔离外界干扰。人类很容易受到外界的干扰，比如手机、强光、声音等因素都会成为失眠的原因。这个时候，我们可以主动用耳塞隔绝噪音，或者用眼罩遮挡光线，或者将手机放在书桌上，不带上床。远离这些干扰因素，就可以更快进入睡眠状态。