午睡超过这个时间　当心引发致命疾病

据统计，全国约有87%的人有午睡的习惯。下面说说关于午睡的小知识。

为啥午睡时间越长反而睡不醒？很多人可能有这样的体会：睡得越久，醒来后仍然感到疲惫，表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱，甚至有暴力倾向。这在医学上称为“睡醉”现象，与喝醉酒的状态极为相似。

其实，正常的睡眠分为５个不同阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，睡眠本身是由浅入深的状态。

一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。

午睡超1小时增加死亡风险？2020年欧洲心脏病学会公布的一项最新研究成果指出，对那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1个小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过1个小时可能导致其死亡风险增加30%。

此外，午睡超过1个小时，晚上睡眠就会远远少于正常睡眠时长。长此以往，会影响人体的正常作息时间和身体健康。

为啥中午“打个盹儿”更精神？美国康奈尔大学的心理学家James Mass曾提出过“power-nap”的概念，翻译过来就是“能量盹”。也就是说，一个5～10分钟的“能量盹”能帮你提高精气神儿，中午睡15～30分钟，不仅可以舒缓身体、加强记忆，还能提高下午的工作效率。

但也不是人人适合午睡，尤其是下面这几类人：

有心脑血管疾病的老年人群。老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，长此以往会形成恶性循环。此外，睡眠时血流速度变缓，醒来后血压会产生波动，有诱发中风、心梗疾病的风险。

肥胖的人群。对体重偏高的人来说，午睡更会加重肥胖的情况，身体消耗的能量减少，不利于健康，还会增加患糖尿病的风险。

低血压的人群。对低血压的人来说，夏天天气炎热，水分及电解质消耗快，如果把室内空调温度设置过低，更容易加重低血压的症状。

一般来说，人们平时注意白天不要过度劳累，生活作息规律，晚上按时就寝即可保证充足的睡眠。午睡起床时，先清醒一下意识，动作要缓慢，避免发生危险。

如何科学地午睡？

饭后不要马上午睡。吃饱了饭立刻午睡，容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡。

不要趴着午睡。尽量不要直接趴在桌子上睡午觉，长期趴着睡觉会给身体带来一定危害。最好躺着睡，如果实在没有办法就靠着椅背睡觉，有利于全身的血液循环，准备一个U形枕，午睡时套在脖子上，可以让颈椎得到充分放松。

要根据个人情况合理安排午睡时间。晚上睡眠不好的人群，可以通过睡午觉恢复体力和精力。

“上班族”可以把午睡时间缩短为5～10分钟，这样会得到较好的休息。

对大多数人来说，中午睡15～40分钟是最合适的，即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率。

（作者简介：陈海旭，解放军总医院第二医学中心副研究员，副教授）