几点睡算熬夜？白天补觉行不行？

一天中什么时候是最舒服的？是晚上临睡觉前的这段时间。

刷刷剧、看看短视频、玩一会儿游

戏……时间一不留神儿就到了２３点，面对“诱人”的剧情和游戏，很多人果断选择继续熬！

一到周末、节假日更是控制不住自己，熬通宵也是常有的事儿。

据统计，我国超3亿人存在睡眠障碍，近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。

诸多研究表明，熬夜会打乱人体正常的生物钟，这可能会增加患癌风险。

早在2007年，世界卫生组织就把熬夜的致癌性列为2A级：对人类致癌可能性高，与高温油炸食品同属一类。同年，3位美国科学家发现，破坏生物钟规律会致癌，并因此获得了诺贝尔生理医学奖。

当然，也不用过于紧张，熬夜和癌症发病只是有相关性，人不会因为偶尔熬夜就得癌症。

熬夜还有哪些危害？

1.熬夜会使人变“笨”

熬夜易导致注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等，出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。

2.容易诱发高血压

熬夜时，人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。

如今，心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化态势，熬夜也是一个原因。

3.损伤胃肠道

胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人容易患胃炎和出现肠胃消化不良等问题。

4.影响视力

不仅对眼睛形成表面伤害——黑眼圈、眼袋等，更重要的是，长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至诱发白内障、失明。

5．使人变胖

长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓“熬夜一时爽，肥肉慢慢长”。

6.使人变丑

熬夜会使皮肤细胞吸收不到充足的营养，加速老化，使皮肤显得苍白无光。

7.影响儿童的生长发育

如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响长个儿。

8.影响生活和工作

美国睡眠医学学会统计显示，每年有25万起车祸与睡眠有关，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关。

睡眠占据了我们生命1/3的时间，因此，它的重要性是毋庸置疑的。

失眠和熬夜一样吗？

熬夜是指睡得晚并且睡得少。

睡得晚。虽然每个人的生物钟不同，但会有一个固定的入睡点。一旦晚于这个时间半个小时及以上，就可称为晚睡。

睡得少。一般来说，成年人的最佳睡眠时长是7—9小时，最短不少于6个小时。只有极少部分人每天所需睡眠时间少于5小时。因此，当人们晚睡且睡眠时长不足6小时时，就算熬夜了。

如果非要说一个具体的时间点，那么从内分泌角度而言，23点后睡觉就算熬夜。

失眠是被动型熬夜，通常有以下几个特点。

1.入睡困难，入睡时间超过30分钟。

2.睡眠时间不足，少于6小时。

3.睡眠质量差，整夜觉醒次数多，容易早醒。

4.影响到白天的状态，容易出现头晕疲劳、注意力不足、记忆力减退、情绪波动大、日间思睡等情况。

熬夜后，次日能补回来吗？

偶尔熬夜是可以补回来的，但是不会完全补好。

如果长期在23点之后入睡，身体正常的生物钟就已经混乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而影响身体各内脏器官的功能，补觉根本解决不了问题。

研究表明，如果一晚上没睡，大概需要一周时间，学习与记忆力才能恢复到熬夜前的状态。

睡前如何助眠？

要想睡得好，就得从改变睡前习惯和

睡眠环境开始。

睡前1小时，避免观看会让自己兴奋的内容； 睡前两小时，避免进食，避免喝咖啡、浓茶、烟酒等，可以喝热牛奶缓解饥饿感；睡前3小时，尽量不要进行体育锻炼，否则容易使身体更兴奋。

睡觉前，可以先做好准备：提前两小时调暗灯光，拉上窗帘，远离手机、电脑等电子产品； 有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界声音、光线的影响。

上夜班的人怎么办？

1.尽可能减少轮班次数，避免连续熬夜。

2.如果轮班的话最好按顺时针倒班。

3.保证自己的睡眠时长，白天休息时间很重要。

4.加强营养。

5.上夜班期间，有条件的话可以睡个10分钟，再让闹钟把自己叫醒。