高温季节，老人补钙正当时

高温，老人缺钙“雪上加霜”

随着夏季高温季节的来临，人体新陈代谢较旺盛，出汗量较其他季节都多，体内的钙、钾、镁等元素也随汗液大量排出，如不及时补充，就会加剧缺钙程度。夏季天热，老年人食欲减退，饭量也少，一般老年人还多偏好清淡的素食，这将影响身体对钙的吸收。老年人食肉较少，对肉类中的脂溶性维生素D摄入不足。这些因素加在一起，就会进一步引起缺钙现象。

补钙，食补、运动最有效

夏季，老年人应注意多吃一些富含钙且易吸收的食物。每天早餐保证一杯牛奶或豆浆，午餐和晚餐配上250克豆腐或几块豆腐干，再吃些新鲜水果和蔬菜，轮流选吃如芝麻酱、虾皮、小海鱼、红枣、萝卜干、榨菜、白菜等含钙高的食物。对于患有胃肠病或食欲较差的老人，饮食受到限制，也可每天服用1—2片钙片；明显缺钙的老年人在适当补钙的基础上应加服一点鱼肝油或维生素AD丸。

补钙莫忘运动。研究证实：肌肉收缩或使骨骼承重对骨量增加具有相加效应。单纯补钙而缺乏运动，补钙效果就会明显降低。因为运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。所以，夏季的清晨，老年人不妨参加一些非力量型的温和运动，比如做体操、打太极拳，或者伸腿、扩胸等，都是有益处的。即使长年卧床的病人也应每天尽可能下床活动1小时，使骨骼承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，这对延缓骨质疏松大有好处。

选钙片：不可盲目而为之

目前，市面上的钙片主要有两类：一类含无机酸钙盐成分，另一类含有机酸钙盐成分。老年人应购买含无机酸钙盐成分的钙片，它的含钙量高。此类钙片溶解度较低，对胃肠道有一定刺激性，对脾胃功能弱的老人来说，服用后会出现胃灼热、恶心、胃轻微疼痛等情况。如果服用后出现副作用未被引起重视，而服用治疗胃疼的药，不但症状不能缓解，而且会影响补钙效果。

为此，对老年人尤其是脾胃功能不好的老年人来说，最好是服用含有机酸钙盐成分的钙片。有机酸钙盐的钙含量较低，不需要很多胃酸就能吸收，吸收率较高。那么，如何区分两种不同成分的钙片呢？可以这样区分：碳酸钙、磷酸钙、氯化钙属于无机酸钙盐，而乳酸钙、葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐。

不过，对老年人来说，无论是含有何种成分的钙片，都不能乱服滥用。有些老年人片面地认为，钙片是营养保健品，多吃也没关系。其实，多数骨质疏松的老年人伴有心脑血管疾病，而降压药中的利尿剂和某些治疗心律失常的药都容易和钙离子发生不良反应。补钙过量，甚至会因钙沉淀过量而引起心源性猝死。

有鉴于此，老年人防治骨质疏松不能一味地多用钙片，重要的是注重摄入一些含钙量较多的食物，多晒太阳，或口服维生素D，促进钙吸收。患有心脑血管疾病的老人应该在医生的指导下正确选择、服用钙片。