做好心理疏导健康轻松应考

又到期末考试季，很多学生会在考前产生畏难情绪，导致状态不好、精神萎靡、学习困难，甚至有可能患上精神方面的疾病。适当的压力可以让人产生前进的动力，但每个人能够承受的压力都有限度，压力太大会使人因身心无法承受而出现心理问题。学生考前压力过大的表现有哪些？我们应该怎样通过合理有效的心理辅导方式缓解学生的考前压力？

有一类学生尤其不适应紧张的学习生活，缺乏应考自信心。这类学生往往承认自己“情绪变化大”，常常产生一些莫名的烦恼。厌学、考试焦虑是他们的主要特点。他们的成绩往往忽高忽低，容易被情绪左右。

针对此类学生，教师应该尤其重视其心理健康教育。笔者认为，可以从以下几个方面实施。

帮助学生克服自卑心理，树立“我的智商不比别人差”的信心。告诉他们：“自信往往是取得胜利的三分之一。有了自信心，就会觉得学习也不会那么难了。同时，要提高心理承受能力。偶尔跌倒不可怕，爬起来，赶上去，一样能跟上同学们前进的步伐。面对困难、挫折和激烈的竞争，只有自强不息、攻坚克难，才能获得成功。”

与学生加强情感沟通，以正向情感体验带动学习热情。对性情孤僻又不求上进的学生，教师可以鼓励他大胆与人交往，融入集体，培养其健康、活泼、开朗的性格。在正向情绪的感召下，逐步培养他们的学习兴趣，给予他们更多的鼓励与表扬，尽量给予适度的批评。同时，要教给他们调适心理的方法，使他们善于转换心理环境，尽快摆脱不良心境的影响。

要求学生制定明确合理的目标，正确对待取得的成绩。考前，教师要让学生有一个恰当的目标。如果目标定得过高，学生就会因难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定得太低，就会影响其潜能的发挥。所以，学生在制定目标时最好与自己前期成绩作比较，看是否有进步。

引导学生掌握放松技巧，进行快乐学习。每个人都有自己的烦心事，但是要懂得放下它，轻松地面对。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。当学生处于压力过大的状态时，教师要帮助他们转移注意力。比如，想一想让自己开心的事，抬头看一看窗外，喝一袋牛奶，吃一个水果，等等。这些都是好办法。几分钟之后再回来，头脑可能就清醒了，困扰已久的问题也就有了解决思路。

要教导学生学会倾诉和交流。备考期间也是学生人际交往矛盾多发的时候，所以学生尤其要在这段时间里与周围的人维持较为和谐、稳定的关系。只有这样，才能保持健康、积极向上的心态。如果学生在备考期间产生了人际关系问题，教师要引导学生与同学和朋友积极沟通交流，向家人倾诉。无论开心还是焦虑，把这些情绪分享给身边人，会给自己带来积极的心理体验。