午睡的科学秘密

为什么要午休，午睡真的很重要吗？科学家推测，最初午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，尤其是夏季的炎热，后来逐渐变成一种生活习惯。那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们日常生产的基本需要。美国佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的一种方式。

德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。研究还表明，午休是长睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持大脑清醒必不可少的条件。因此，上班族，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。

美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟能降低血压。2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。

根据人体生物钟研究发现，中午12点-13点之间，大部分人的体能都会出现明显衰退，最适合午睡。此外，也不要太晚午睡，下午3点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。因此，选择午餐后时间是午睡最佳选择。

研究还发现，中午睡上半小时到1小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。因此，午睡时间最好控制在半小时到1小时内，否则醒来会感到很不舒服。特别是失眠的中老年人，午睡时间不能太长。

简单地说，人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。中老年人午睡，最好选择平躺方式。如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。

（摘自2016年4月3日《文汇报》）