为什么说99%跑步减肥的人其实都白跑了

1.上来就跑。很多人减肥心切，一上健身房就直接在跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源（糖原）和储备能源（脂肪）。开始跑步时，快速能源首先被消耗，只有当快速能源被消耗得差不多了，肌体才会调动储备能源开始消脂。所以，科学的跑步方法是：先进行肌力训练，消耗大部分的糖原，再开始慢跑。

2.每天都坚持跑一小会儿。从上面的分析我们已经了解，脂肪作为储备能量只有当糖原被消耗后才能被动员，如果仅不到半小时，脂肪刚开始消耗就停止跑步，达不到燃烧脂肪的目的。这也是常说的短时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

3.通过饮料补水。市售的350ml饮料所含卡路里大致分为3类：60千卡、120千卡和200千卡以上，而我们在跑步机上慢跑（时速8～9公里）1个小时大约消耗500千卡左右的能量。如果你跑步后喝1瓶350ml高卡路里的饮料，就等于大概半个小时白跑了！

4.错误的晨跑。晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是因为经过一夜的睡眠，体内的糖原已经被消耗很多，有利于消耗脂肪。担心饿的话，晨跑前可以喝杯咖啡或吃根香蕉，但如果吃了丰盛的早餐就可能白跑了。

5.不正确的跑姿。跑步需要科学的指导，如果减肥尚未成功，跑步时又受伤就得不偿失了。比如脚掌先着地会使跑步更容易疲惫，而且会增加膝关节的负担；左右横向摆臂既不美观又影响胸廓扩张，还会减缓身体向前运动的合力，对提高速度不利。

（摘自新华网）