女人减腹常练四动作

一、垂直伸腿。仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12～16次。

二、踩单车。仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样；重复12～16次。

三、伸臂收腹。躺在垫子上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12～16次。

四、收腹提臀。仰面躺在地板上，两手平放在地板上，两腿膝盖向胸前收，使它们成90度角；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿；重复12～16次。