专家建议：孩子玩耍时间每天累计三小时

近日，美国儿科学会（AAP）发布的一份报告指出，在过去的30年里，孩子们做游戏的时间减少了25%，而使用电子设备娱乐的孩子数量却显著增加。

爱玩是每个孩子的天性，你每天要给孩子留出多少时间玩耍？就在前不久，由北京体育大学、首都儿科研究所、国家体育总局体育科学研究所共同研制的国内首部《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》（专家共识版）发布，对孩子运动、游戏的时间、频率、形式都给出了具体建议。

形式：越丰富越好

玩耍的范围很广，既有游戏类体育活动，也包括乐器、书画等，这些活动都有一个特点，都强调手眼的协调和配合，都有利于大脑和神经系统的发育，让孩子更聪明、更健康。

上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣介绍，通过游戏活动，如拍皮球、踢毽子、跳绳、追逐奔跑（躲猫猫）等，也可以进行一些基本的跑、跳、攀、爬等活动来发展孩子们的基本动作技能，培养孩子们热爱体育运动的习惯和兴趣，还能促进孩子们身高的增长，使其身体素质和抵抗力更强、身材更匀称，以及人格、意志品质的养成。

环境：户外运动更有利

孩子在室内玩还是室外玩？西安体育学院健康科学系苟波教授建议，只要条件许可，家长应让孩子尽量多在户外玩耍，多参与户外运动，多亲近大自然，结交新朋友，而不是宅在家里自己玩。

虽然室内有空调，但孩子长期待在空调房里，不仅空气不流通，不利于自然排汗，还容易患上“空调病”。多参与户外活动不但可摆脱久坐行为，适度沐浴在阳光下，还有利于维生素D合成，促进钙吸收、强健骨骼，有助于促进生长发育。

比如，孩子在树林中玩可以去观察研究昆虫和植物等，有助于激发好奇心和探索精神；在海边可以玩水、玩沙、散步，或进行多种游戏活动，有助于认知发展；在山中徒步，可以增进心肺功能，还能通过观察远处的景色，有助于调节视力。此外，多参加户外集体活动，还可以让孩子与更多的人交往，促进其人际交往和社会适应能力。

时间：每天累计3小时

指南推荐，孩子在一天内各种类型的玩耍和身体活动时间应累计达到180分钟以上。其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。同时，每天应进行至少120分钟的户外活动。若遇雾霾、高温、高寒等特殊天气，可酌情变换运动环境和减少运动时间，但不应减少运动总量。

原则：一次不要太久

刘欣主任建议，孩子们的身体活动可以形式多样，但要注意两点：一是孩子们要喜欢，不愿意做的事情非要孩子们去完成，只会适得其反；二是注意运动量，孩子们身体发育还未完成，比如骨骼、肌肉里水分含量较多，心肺发育还不完善，因此容易疲劳，不适合时间久、运动量大的活动。这也是为什么学龄前儿童一堂课不宜超过半小时的道理。而与神经反应有关的速度、灵敏、协调等素质却正好是孩子们“定型”的年龄段，这个年龄段加强这方面的锻炼会事半功倍。

（摘自2018年9月7日 《 健康时报 》）