冬至：中老年人养生最重要

冬至是一年中8个重要节气之一。冬至有“日短”“日短至”之说。《历书》记载：“斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。”从这一天起进入了“冬九九”，意味着严冬的正式到来。这段时期，阴气极盛，阳气潜藏，大地寒峭，草木枯槁，蛰虫潜伏，并时有寒潮，人体阳气也随之内收，体内新陈代谢机能处于相对缓慢状态。

在冬至这样的节气下，注意养生是十分重要的。冬至养生的重点对象是中老年人。因为老年人逐步进入体衰期，肌体脏腑不能与年轻人相比，抵抗力下降；而中年人正处于事业奋斗、家庭建设之关键时期，事业、家庭“双肩挑”的他们要面对来自社会生活的诸多压力。所以，中老年人倘若不注意保养身体，势必会影响身心健康。那么，冬至期间，中老年人如何养生呢？

一是调摄心理

冬至日短夜长。由于节气的关系，人的心情不像天气暖和时那样“阳光”；寒冷季节，人的情绪往往比较低落。老年人尤其是独居老年人长期处于室内，会出现抑郁倾向。因此，老年人此时应注意调适心理，平时可以多听听轻松欢快的音乐；和同事在网上或者电话中适当聊天，以排遣低落的情绪；风和日丽的时候应该走出室内，到室外晒晒太阳，感受大自然的温情。这样有助于防治因天气寒冷带来的季节性情绪失调症。

二是避免过劳

由于夜长，很多中年人夜间会在电脑前拼命地工作或者通宵达旦地玩电子游戏。这样有可能造成身体超负荷运转，引发疾病。因此，身负工作、家庭双重重任的中年人应该避免过分劳累，根据自身情况合理规划作息时间，科学分配体力和精力，不要长时间处于紧张状态。对中年企业家来说，还要减少应酬，以免少动多吃，疾病袭上身来。寒冷季节还应注意加强体育锻炼，起到“冬天动一动，少闹一场病”的效果。

三是重视食养

饮食应该多样化，做到谷类、果品、肉类、蔬菜合理搭配，并适当选用高钙食品。

我国民间冬至有进补的习惯。不过，进补要做到合理、科学。中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于肌体功能减退，抵抗能力低下等，寒冷季节更宜进行食补。这不仅能改善营养状况、增强肌体免疫力、促进病体康复等，更能显示出药物所不能替代的效果。

冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高肌体的耐寒能力。冬季食补，应多吃富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。