山东体育学院居家科学健身抗疫专家团队奏响校家齐心战“疫”协奏曲

吃完早饭半小时后，４岁的娇娇与妈妈看着视频做起“爬行”的健身游戏。这套游戏的特点是，模仿动物的爬行，促进脊柱核心稳定性和肌肉力量。先是“袋鼠妈妈”“小猴子上山”“螃蟹爬”“小飞机侧翼划水”等形象有趣的爬行，接着是钻爬组合的“翻山越岭”和拓展的“顺拐大象爬”和“对侧老虎爬”。娇娇沉浸在和妈妈的游戏中，练得满头大汗。“在这个‘超长寒假’里，多亏了山东体育学院居家科学健身抗疫团队，是他们开发的‘居家健身宝典’让孩子们得到了锻炼！”娇娇的妈妈告诉记者。

岁末年初，一场新冠肺炎疫情突如其来，“居家”成为最有效的防疫途径。由山东体育学院推出的“居家健身宝典”系列，通过山东广播电台体育休闲广播“校媒融合”推出，迅速成为学生家长居家防疫抗疫热追的训练项目。据该校党委书记王毅介绍，在５０多天里，由３５人组成的科学健身团队，精心制作居家科学健身节目４９期，在各种媒体推送健身图文及视频２００余次，受众群体涵盖了儿童、少年、青年、中年和老年各个年龄层。

“为幼儿播下热爱体育的种子”是专家团队成员王鲲开发健身游戏的理念。她是山东体育学院国家足球学院、国家篮球学院国际交流与科研部副部长，还是２０１８年全国幼儿体育改革试点课题负责人。疫情防控期间，宅居家中的王鲲５次参与健身访谈节目，写访谈提纲、导演、参演、录制、编辑“爬行”“投掷”“翻滚”“跳跃”“走”等５类幼儿健身小游戏。

节目中，王鲲带着自己的两个孩子一起制作道具，进行动作示范。小女儿才２岁半，有时为了规范动作，需要反复练习多次；每期３～５分钟健身视频，往往要拍摄和编辑两三天。节目播出后，普遍受到家长和孩子们的喜爱。

新型冠状病毒让我们的肺面临着极大威胁，该如何更有效地保护我们的肺？这是居家健身团队研究的另一个课题。该校武术学院教授张茂林从中国传统导引养生功法中去探寻灵感和秘籍。

张茂林克服居家期间文献资料查阅不便的困难，收集整理古代养生典籍，从中发掘有益于心肺功能的导引动作，综合了优秀传统导引养生功法《广渡导引术》《鉴真吐纳术》等重要典籍，最终筛选出８个经典动作，编创了“八式导引保健功法”。本功法通过有节奏的吐纳导引，达到动形、调气、养神之目的，对哮喘、肺气肿等慢性疾病均有疗效。

随着运动场馆的封闭，篮球是否可以居家锻炼，成为篮球爱好者关心的问题。该校竞技体育与体育教育学院副教授颜廷通过反复探索找到了答案。

他设计的居家篮球持球练习，主要分为准备活动、熟悉球性、核心力量练习和放松等，共计４７个动作，简单易行，适合零基础的家长和孩子们练习，而且充分考虑到居家空间，不会影响邻居的生活。

在制作居家篮球持球锻炼方法期间，颜廷克服拍摄环境差、摄像器材简陋、拍摄经验不足等困难。在拍摄过程中，第一遍效果不满意，就再拍第二遍、第三遍。反复观看、反复修改，直到拍摄出满意的效果为止。

“疫情期间，居家健身火了起来。为了满足居家科学健身的需求，体育人紧急行动起来。”据该校居家健身发起人毛莉虹副院长介绍，山体的教师们克服了种种困难，有的自己示范，让家人拍摄；有的指导家人示范，自己拍摄；还有的远程指导学生拍摄。他们“夫妻搭档”“父子上阵”以及“师生配合”，共同奏响了一首“校家齐心战疫”的协奏曲。