教你巧治肩周炎

肩周炎又称“五十肩”，主要症状是肩部疼痛，特征是肩关节僵硬，前屈、外展、内外旋均会有明显限制。时间长了可能出现三角肌萎缩，病人多出现抬臂、洗脸、梳头、系扣等生活功能障碍。

笔者在临床中发现，绝大多数来看病的患者都经过了不恰当的治疗，如仅靠止痛药治疗，找别人使劲按摩、使劲掰，一味地用热水热疗，等等。

肩周炎最好的治疗时机是刚发病的时候，通过合理的休息和冰敷治疗可以很快完全康复。如何才是科学的康复呢？下面给大家简单介绍一下。

一般肩周炎治疗需“三步走”。

1．热敷：温度在40℃左右即可。每次20—30分钟。

2．肩关节功能锻炼，主要有以下几个动作：

①弯腰转肩；②手指爬墙；③正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩，主要包括两个动作——内收（在胸前）和内旋（在背后）；④患侧的肩和上臂紧贴体侧面，用正常一侧的手将患侧前臂推向外侧（肩关节0度位外旋）；⑤滑轮拉拽练习。

需要特别注意的是，千万不要牵拉过度，以免造成不必要的损伤。动作达到最大限度以后，一般维持1—2分钟。

3．最后一步就是冰敷，也是极其关键的一步。因为在锻炼的过程中，肩关节周围组织受到了最大限度的牵拉，会引起周围肿胀甚至小的出血，所以，需要对肩关节组织进行降温处理，减少损伤和出血造成的肩关节活动受限的进一步加重。

需要注意的是：每天经过这三步锻炼，第二天疼痛可以恢复到前一天的程度，甚至更轻。但如果有疼痛明显加重的趋势，需要马上找医生再次诊治。

有人会担心，冰敷会不会着凉？其实大可不必太担心，活动后的冰敷一般不会对肩关节造成不良影响。当然，冰敷的方法必须科学。

经过以上“三步走”式的练习，一般3—6个月会见到明显效果。整个过程中，无须服用任何止痛药物。