“小眼镜”的防治策略

近年来，随着手机、电脑等电子产品的普及，儿童视力问题凸显，“小眼镜”成为视力不好学生的代名词并引发了社会的广泛关注。世界卫生组织的相关研究表明，当前，我国近视患者人数达6亿，青少年的近视率居世界首位，小学生的近视率近10年来翻了一番。假如不采取行之有效的措施抑制学生近视呈现的高发生、低龄化趋势，孩子们的身心将受到严重伤害，甚至影响其职业的选择与发展。

一、提倡“一加一减”，增实效减负担

济南市历城区礼轩小学积极响应国家“双减”政策，提倡“一加一减”，即添加课外活动时间，减少近距离持续用眼时间。学校全方位监控作业总量并降低任务时长，卸下学生繁重的作业包袱。对作业出处、设想、布置、批改等实施全过程管理，确保作业总量控制在合理范围内：低年级不布置文字性的纸质版家庭作业，其他年级家庭作业总量需控制在60分钟内。学校课后延时服务多样化，计时作业，间隔时间活动身体，闭目养神。每周固定抽出一节延时课上综合实践课程，如洗衣收纳课程、消防课程、食育课程等，让学生的视野不仅仅局限于学习知识，还通过实践劳动增长实用技能。

学校对近1500名学生家长进行了调查，超六成家长表示，实施“一加一减”后，孩子放学后能参与体育运动或亲近大自然、体验生活等，拥有了更多选择。更多的孩子能投入自己喜欢的事情中，如逛图书馆、科技馆、动物园或参加社区组织的各类活动，课余生活丰富多彩。孩子们不用再额外拿出时间上学科类培训班，作业在学校就能完成，晚上入睡时间相比之前提前了不少。

二、打造“双环”课程，健体魄明双眸

学校打造“运动护眼+读写姿势矫正”的“双环”课程，借助运动拓宽学生的视域范围，在读写姿势的静态矫正中释放养护能量。动静结合，开启预防近视的一扇窗。

（一）运动护眼“三步走”

护眼保健操，润滑助推器。眼保健操是学校针对学生预防近视进行的，每次课间做眼保健操都要求学生按照步骤，找好穴位，伴随音乐指令用心完成，眺望远方，缓解眼部疲劳，保护视力。

精彩大课间，释放眼部压力。学校课程分配合理，音乐、体育、美术等课程穿插分布，尤为注重体育锻炼。学校设置了篮球公园、足球场，严格执行每天一小时的阳光大课间。学校针对不同年级学生的特点和身体发育条件，分级部、分项目进行体育锻炼，在体育运动中也添加了护眼元素。

一、二年级学生在楼前广场踢毽子、障碍跑。踢毽子时，学生的双眼需定位目标——毽子，不停地上下运动，调节视距，使其收缩减弱视压，加快了眼部组织的血液循环，消除视疲劳，改善了视力状况。学生在障碍跑的过程中需要直视前方，视线移动，跨越障碍，加强眼部肌肉的功能，张弛有度，眼睛不容易近视；同时，在运动中，各种感官相互配合，肢体的协调性不断增强。

三年级学生人手一只足球，伴随着动感的音乐与球共舞。学生们根据教师的指令踩球、颠球、转球、挑球。随着足球的移动，学生转动身体，眼部肌肉得以有效调节，获得充分放松。并且，在踢球时，要求眼看脚踢，动作到位，大脑需要迅速做出反应，学生的注意力得以提高。

四年级学生的花样跳绳，在教师的统一组织下，在塑胶跑道上分班级一字排开，进行开合跳、双摇跳、交叉跳。跳绳能刺激骨骼发育，促进长高，抑制眼轴的过度生长，缓解近视的发生和发展。不仅如此，学生在跳绳的过程中，形式多样，交换互跳，多人配合跳绳，形成了准确的方位感。

五、六年级学生于篮球公园集合，在体育教师的带领下，练习原地左右手运球、体前变向、胯下运球等，掌握篮球的基本动作要领。在拍球过程中，学生不仅训练了眼睛的视力、耳朵的灵敏性，而且提高了自身的免疫力，变得更加乐观、开朗。

餐后轻漫步，积聚眼能量。每天午餐过后，教师会带领学生们去操场散步，和他们一起享受休闲时光：沐浴阳光，学生边散步边和同伴分享有趣的小故事。谈笑间，不仅增进了学生和教师之间的感情，而且让学生的眼睛得到了更充分的休息。

（二）读写姿势矫正“两结合”

小方巾，大作为。“头正、肩平、身直、足安”，学生们把书写调整口号喊得十分顺畅、响亮，可真到了课堂上的实际书写，头就会不自觉地低下去。为解决书写坐姿这一问题，学校开展读写姿势矫正课程，分解调整动作，规范要求学生的“一尺一寸一拳”，并为学生们统一购置小方巾，将其作为提醒低头的“信号弹”，辅助书写，引导学生们养成科学端正的坐姿。书写时，只要学生们的书写姿势不正确，小方巾就会掉下来，从而达到提醒的目的，让他们找到了规范坐姿的感觉。当学生坐姿不规范，影响其书写或光线太暗时，教师会及时出现在学生身边，轻抬额头，缓托背，调整其姿势，指导定位，让他们快速调整状态。经过长期的推行，各个班级学生的书写姿势都慢慢地做到了规范，进而保护了学生们的视力，矫正了骨骼的生长偏差。

小儿歌，大助益。学校创编了护眼保健童谣，以拍手歌的形式在低年级推广：“你拍一我拍一，眼保健操要牢记；你拍二我拍二，少看电视多休息；你拍三我拍三，抬头挺胸向前看；你拍四我拍四，一拳一尺要保持；你拍五我拍五，屏幕久看要远眺；你拍六我拍六，保护眼睛记心头。”朗朗上口的护眼拍手童谣普及爱眼护眼的知识，贴近生活，连贯押韵；游戏形式丰富，便于学生使用，让他们更轻松地明晰爱眼护眼的重要性，教育他们将爱眼护眼付诸行动，养成爱护视力的优良习惯。

三、改善饮食睡眠，护视力养习惯

（一）制定护眼食谱，均衡膳食营养

为从细节上关爱“小眼镜”，学校餐厅的工作人员潜心研究护眼菜谱，在固有基础上创新菜品的品种、形式，荤素合理配比，均衡膳食。保证学生每日摄入足量的蛋、奶、鱼、肉类等富含优质蛋白质的食品，并在餐后提供富含多种维生素和无机盐的新鲜蔬菜和各类水果。护眼菜谱帮助学生们“吃”出一双通透的大眼睛，为营造视力的健康发育环境奠定了基础，在保护视力的同时增强了学生的体质。

为保持学生在校与在家护眼饮食的一致性，学校搭建家校互通系统，从孩子膳食合理搭配的角度，借助家长会等途径，向家长提供指导并给予合理建议。提醒家长注意在日常饮食中为孩子适当添加粗粮、蔬菜和水果，还要适当减少甜食的摄入量，多吃含有保护视力所需要的胡萝卜素、维生素A、叶黄体素等微量元素的食物，如胡萝卜、卷心菜、生菜、菠菜、动物肝脏等，为学生的视力健康保驾护航。

（二）遵循科学作息，提高睡眠质量

学校为保护学生视力，严格规定并执行每日午休一小时制度。一到午休时间，学生们会主动关闭窗帘，拿好抱枕，安静睡眠，为视力健康提供了保障。

家长与孩子共同制定规则，利用周末时间开展“与电子产品相约一小时”活动，约定使用电子产品的时间段、次数、活动项目等，双方统一意见后签订《约定书》，并将其张贴在家中最醒目的地方。孩子们在护眼行动中，遵守规则并严格执行，养成了严于律己的好习惯。

家长与孩子遵循健康生长规律，保持科学作息时间，制订每晚9点上床睡觉计划，不拖延，确保孩子拥有充足的深度有效睡眠，缓解眼部不适，养成良好习惯。同时，建议家长为孩子提供舒适的睡眠环境，睡前不进行剧烈运动，不看恐怖电影，不喝奶茶、咖啡等容易引起兴奋的饮料。睡觉前可以喝一杯牛奶或蜂蜜水，还可以泡泡脚、洗个热水澡，促进血液循环，以便帮助孩子更快速地进入睡眠状态，让眼睛得到放松。

四、开展视力检测，数据比成效显

学校每学年都会开展视觉健康常规检查，聘请专业眼科医生驻校指导近视防控工作，使用全自动的电脑验光仪和便携式液晶视力表，分别于学期初和学期末对学生视力进行科学筛查。专业医生会根据学生的年龄和视力水平进行诊断，准确记录学生的视力情况，并将视觉健康的电子版材料留档，做到“一生一档”。学校依据视觉健康电子档案，对两次视力筛查数据进行对比分析，调整护眼方案并及时向家长或监护人反馈，做到早发现、早治疗、早纠正。

爱护小眼睛，远离“小眼镜”。这是一个关乎国家民族和未来发展的大问题，必须高度重视。礼轩小学用实际行动关爱学生健康，为学生打造明亮世界，全面维护和促进学生健康成长，进行了有益探索。

济南市历城区礼轩小学“精微德育”巡礼（5）