如何才能拥有好的睡眠

由冬入春，由春入夏，季节的变换带来气候的多变，容易使人情绪波动、烦躁不安，进而影响心理和情绪，这个时候发生睡眠障碍的概率比平时要高很多。

世界卫生组织公布的最新数字显示，全球有近1/4的人群受到过失眠的困扰，每年有近8.6亿人患失眠症，仅我国就有0.75亿人。失眠的原因有很多，主要包括环境改变（如噪音、燥热、光照）、生理因素（如连续夜班）、生活遭遇不幸等，另外还有躯体疾病引起的单纯失眠症（如大脑病变、慢性疼痛、夜尿症等）。

现实生活中，人们的很多失眠都是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现问题所致。那么，究竟如何判断自己患上了失眠症呢？

归纳起来主要有以下4点：躺在床上超过30分钟没有睡着；半夜经常醒来，且醒来的次数超过3次；天没亮就醒了，即我们俗称的早醒；夜夜噩梦，且噩梦的情节如同电视连续剧一样。

如果出现了上述4种症状，且连续2周以上有头晕胀痛、心慌等症状，明显地影响到了工作和学习，就应去就诊了。

如何才能拥有好的睡眠呢？以下几点可以一试——

早睡早起不恋床，以免越睡越困倦，正常来说春季晚上10点入睡、早晨6点左右起床为宜；不过多地“开夜车”，以免诱发或加重春困；最好每天中午午休半小时，如果没有条件午休，可以闭目养神10分钟；天气好的时候多参加户外活动，例如晒太阳会使心情愉悦；一旦出现负面情绪不要恐慌，可以通过做一些自己感兴趣的事情转移不良情绪，或到户外做运动解压放松心情；不要让浮躁乏力、心绪不宁的症状长时间持续，必要时应尽早去看医生，以便及时进行预防；郁闷忧愁的时候多找朋友聊天，将困惑的事情倾诉出来；学会接受现实，以宽容平静的心态对待生活，适当降低人生的期望值；对曾经患过精神类疾病的人来说，季节转换时要及时去医院复诊，并严格按照医嘱坚持用药，切莫自行减药或停药。