午休别再趴着睡

炎炎夏日，睡一个舒服的午觉，既不辜负一上午的努力，也为下午积淀了能量，一举两得。但有人却觉得午睡越睡越累。今天，我们就一起来聊聊“午睡”。

午睡能给身体带来诸多好处，可以用“充电5分钟，通话２小时”来形容午睡的作用。对脑力劳动者而言，午睡更是一次小规模的休养，其效果不亚于夜间睡眠。

午睡有哪些好处？

1.消除困倦

一上午高强度的工作学习结束后，此时午睡一下，可以有效给大脑和身体充电，提高之后的工作效率。

午睡还可以帮助我们增强记忆力，能够将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，将信息从短期转化成长期记忆。

2.保护眼睛

闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到休息，有效防止视力下降。此时，泪腺也开始分泌泪水，可以帮助滋润工作了一上午的干涩眼球。

3.降低血压

午睡片刻，有助于降低血压。

患高血压的人群，或是在上午的工作中因压力导致血压升高的人群，午睡一下可以充分恢复血压稳定。

4.调节情绪

午睡可以降低人体紧张度，帮助改善心情。

午睡是好，但若方式不对就可能适得其反。下面这些不正确的午睡方式一定要避免。

哪些午睡方式是错误的？

1.午觉睡得晚

有些人会在下午三四点钟才午睡，一觉醒来，月亮都出来了。这样的午睡会打乱人体生物钟，不可取。

2.吃饱就睡

进食后，血液主要聚集在消化系统，供给大脑、肢体的就会相对减少，这样睡醒后很容易头晕脑涨，四肢乏力。

对消化系统来说，吃完就睡容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动10~20分钟再午睡。

3.趴着午睡

对上班族来说，由于条件有限，最常见的就是趴着睡了。

但趴着睡压迫到眼球，可能会损伤眼角膜和视网膜，最终导致眼压升高，诱发青光眼，会扭曲颈部，导致肩颈部肌肉酸痛。压迫肺部，导致呼吸不顺，也会压迫颈动脉，导致大脑供血不足，醒后会出现头晕、眼花等缺血缺氧症状。

如果把手压在脑袋下面枕着睡觉，还会压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹。可能会导致面部神经长期受压迫，引发神经麻痹或脸部变形。

什么午睡姿势最好？

午睡的首选姿势，应该是躺着睡最为合适。

如果条件不允许，就只能坐着睡了，但切记不要趴着睡。找个有靠背的椅子，备好U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松，也不失为一个不错的选择。

午睡到底睡多久最合适？

人的睡眠周期大致分为浅睡眠和深睡眠，一般人在入睡30~60分钟就会进入深度睡眠。在这个阶段被打断、叫醒，起来后反而会困倦无力，甚至会有轻微头痛的症状。

所以，睡午觉最好控制在25分钟左右，在深度睡眠发生之前醒来。这样可以快速恢复身体能量和大脑活力，也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。

（摘自2019年6月28日芒果都市）