吃饭要吃七分饱，如何能做到？

人每天的标准是吃三餐，早餐、午餐、晚餐都不能少。对于有慢性疾病的人群来说，每天可以吃五餐。合理的吃饭方式有利于保健养生。

大多数人吃饭，都喜欢吃饱，面对一桌子自己喜欢吃的食物，会一直吃到实在吃不下才停住碗筷。这种程度就算十分饱或者是超出饱的范围了。

而相比于这种人，七分饱属于胃里面有食物了，但感觉还能吃上几口。七分饱有利于肠胃消化，对稳定血脂、保持合理的体重都大有益处。

对肥胖人群，我们可以利用几种办法来抑制食欲。如果忍住不吃，直到正餐时候才吃，可能会吃多。有这种情况的人，可以有针对性地在餐前吃点食物，特别是要注意选择饱腹感较强的食物。如新鲜的蔬菜、水果，在加餐的时候没吃，可以正餐的第一口选择蔬菜、水果。相比直接吃富含碳水化合物的主食，蔬菜、水果里含有较多纤维素，可增强饱腹感，减少接下来的食用量。或者在饭前喝一杯温开水、全脂牛奶，也能增强饱腹感，抑制食欲。这样的做法所采取的方式是“分量法”，能减轻饭量。

除此以外，可以在吃正餐时选择热量低的主食，如薯类食物，白薯、红薯、紫薯；根茎类食物，土豆、山药、芋头。这样的食物热量低、碳水化合物含量低，营养价值比精白米面高， 是减肥减脂人群的好选择。

另外，人们还存在不专心吃饭的问题，多是喜欢一边吃饭一边玩手机等， 一心多用也容易增加饭量。所以，吃饭时要注意专心于眼前的食物，做到细嚼慢咽，可以减少肠胃压力，减轻食欲分泌的激素，完成七分饱这个目标。

（摘自腾讯网）