体适能视域下的小学生体育训练“三味”

体适能隶属于健康概念范畴，既是一种健身目标，又能反映并衡量个体的健康状况。一个拥有体适能的人，身体各项机能良好，对外界环境有较好的适应能力，除能够游刃有余地应付日常生活与工作外，还有余暇精力去享受休闲、应对突发事件。体适能视域下的小学体育课训练具有“三味”——顺应身体机理的“自然味”、激发心智发展及运动兴趣的“人情味”、养成终身体育意识与能力的“终身味”，以此达成小学体育的课程目标。

体适能让训练更具“自然味”。体适能既为满足学生个体健身需求提供了理论支撑，又从多个方面对小学体育课的“适性”训练活动产生着规定性影响。体适能理论更加科学地描述了体育训练效应的获得机理。从体适能的视角出发，个体接受某种训练活动、获得某种训练效果，是肌体在受到运动的刺激时发生的适应性变化。如在许多长距离耐力训练项目中，之所以经常采用高原训练法，就是因为长期生活在高原的人的肌体器官、呼吸系统等都会发生适应性变化。少儿的身体发育主要包括力量发育敏感期、速度发育敏感期和柔韧性发育敏感期。在肌体的不同发展阶段，需要不同的训练侧重点与之匹配、适应。因而，体育训练活动的开展要结合不同年龄段少儿的身体状况进行。体育教师要遵循人体机能适应性改变的客观规律，科学安排训练内容。比如，训练一个人的爆发力，可以选择立定跳远；训练心肺耐力，可以选择1000米跑、800米跑；训练青少年身体的柔韧程度，可以选择坐位体前屈；几乎所有运动都可以促进肌肉、骨骼的发育，促进挺拔体态的形成。在具体的体育教学实践中，教师要重视学生的个体差异，依据学生当前的身体发展阶段和实际发展情况，制定科学合理的训练方案。如由于低年级学生的骨骼和韧带具有较高的柔软度，关节活动范围广，教师可以适当安排踢腿、摆臂、提臀等舞蹈性动作训练；对中年级学生，则可以适当提高训练难度，原地高抬腿、蛙跳、小步跑等训练是不错的选择；而到了高年级，则可以加强力量训练，这个阶段的跑步训练则要开始关注持久练，在负荷锻炼中适时融入速度训练，比如铅球、跳山羊等。

体适能让训练更具“终身味”。“终身味”主要指向终身体育意识和终身体育能力。让学生体质健康、活力充沛，并且有知识、有技能、有信心去享受健康的体育运动，从而在潜移默化中坚定终身体育意识，养成终身体育习惯，这是体适能带给儿童的最大益处。比如，体适能理念下的体育课训练中，仅仅是教师带领学生在活动前做好热身准备、减少受伤概率这一环节，就能成为一个人在运动时的无意识的习惯之举，受益终生。在传统的体育教学中，教师往往是通过身体素质测试结果完成对学生的健康等级评定，以无差别的标准对学生进行横向比较。这种评价忽视了学生身体技能和运动技能的发展性，学生会受到“我没有进步”的自我否定而产生消极情绪，不利于其养成终身体育的习惯。在实际的体育课堂教学中，教师的关注点往往是眼前的教学效果，注重向学生灌输基本的体育技能，而忽视了教给学生离开学校后如何继续自主锻炼的意识和技能，忽视了教会学生如何解决生活中面临的健康问题。立足体适能的体育课训练，则更多地关注学生体质发展的过程，更科学地帮助学生获取有助于形成充沛体力及健康生活方式的知识、技能、态度、行为，将健康体适能概念潜移默化地应用于每项运动、每个动作，从起始阶段便夯实终身体育的身体基础、技能基础和习惯基础。

体适能让训练更具“人情味”。“人情味”的第一个关键词是“享受”。体育训练往往给人带来一种“苦练”“往死里练”的苦大仇深式刻板印象。其实，累了就休息也是体育训练中的真理，尤其是面对身体技能尚未完备的小学生。小学生正处于身心发育阶段，因此肌耐力、心血管系统等的发育尚不健全，体育教师要通过合理的训练方式增进他们的有氧代谢能力，以减少可能造成的运动损伤，加快疲劳恢复。在日常有氧训练中，教师应密切关注学生的表现，判断其运动负荷能力，穿插花样性、低强度活动方式，调整训练强度，让学生享受训练，从而爱上训练。“人情味”的第二个关键词是“智慧”。体适能可以开发儿童大脑，加速其智力发育过程。小学阶段是一个人智力发展非常迅速的时期，在此期间经常进行体适能训练，对学生的智力发展有着不可替代的推进作用。体适能运动时，人体分泌的内啡肽能够刺激大脑发育，提高大脑的兴奋感和注意力。体育教师统筹开展力量与爆发专题、灵敏专题和平衡专题、反应力专题等体适能训练，让学生持续保持高兴奋度，与优质的学习活动互相促进，既增强了体质，又收获了稳健的聪明才智，从而更爱训练，形成良性循环。

与依然泥古于单纯追求技能学习、过度强调运动结果的体育训练不同，顺应身心发展特点，关注个体独特的生命体验，强调适应机制，满足学生多样化、个性化需求的体适能训练，是各级各类学校体育教改的必然要求。各级教育主管部门要提供系统性的政策支持与明确的目标导向，学校要设计更具针对性的课程模式，教师则更好地扮演学生的运动伙伴、健身指导者角色，从而赋予体育训练更多的“人情味”。

（作者单位系滕州市北辛街道杏花村小学）