情绪管理太重要

几年前，云南省楚雄市某中学发生“１２·１１重大案件”，案件背后折射出的农村中小学心理健康教育问题值得我们深思。今天看来，虽然案件本身与失败的家庭教育因素有关，但是对青少年身心健康成长、人格健全发展，主要途径是学校教育，主要作用的发挥也在学校、在教师。在学生的多彩世界里，情绪如同天空中绚丽的彩虹，时而明媚，时而阴郁。作为他们成长道路上的引路人，教师不仅要关注他们的学业成绩，而且要关注他们的情感发展，善于运用情绪管理促进心育，促进学生健康成长。

教师要意识到，情绪的多样性在学生的成长过程中是起重要作用的，帮助他们识别并理解这些情绪有多种方法。比如，故事讲述，即通过具体故事，学生可以将抽象的情绪概念具象化，更容易理解不同情境下情绪的产生和变化。角色扮演也为学生提供了一个模拟现实情境的平台。在课堂上，可以设置一个“情绪剧场”环节，让学生分组扮演不同角色。例如，可以设计一个场景是两名学生因为意见不同而发生争执，让学生分别扮演争执的双方和调解的朋友。通过角色扮演，学生可以体验到愤怒、挫折与调解后的和解、满足。情绪表达是学生内心世界的释放，是他们个性和情感的展现。写情绪日记是一种让学生记录自己每天情绪变化的好方法。每天放学前，教师可以安排１０分钟的“情绪日记时间”，让学生用文字倾诉内心世界。这种记录不仅能帮助学生更好地表达情绪，而且能让他们学会自我反思，了解情绪的变化和原因。这些实践活动不仅能帮助学生深入理解情绪，而且能锻炼他们的社交技能和应变能力，培养他们在现实生活中处理情绪的能力，也为教师开展学生情绪管理奠定了基础。

理解情绪是情绪管理的第一步，也是培养学生同理心和社交能力的重要途径。就教师而言，可以通过多种途径帮助学生更好地理解情绪。情景模拟是一种有效方法，可以让学生身临其境地体验不同的情绪。如在课堂上设置一个“情景模拟”环节，让学生体验合作的快乐和成就感，同时也可能会遇到意见不合引发的冲突和挫折。通过这样的模拟，学生不仅能直观地感受到情绪的变化，而且能学会在团队中处理情绪，增强了他们的同理心和合作能力。情绪讨论是另一种重要方法。在班会时间，可以设置一个“情绪讨论”环节，让学生分享自己的情绪，并讨论不同情境下情绪的产生和变化。例如，可以提出一个问题：“当你在操场上玩耍时，如果你最喜欢的玩具突然坏了，你会有什么感觉？”学生可以轮流回答，并讨论为什么会产生这样的情绪以及如何处理这些情绪。这种讨论不仅能培养学生的情绪认知能力，而且能提高他们的语言表达能力和社交技能。通过倾听和分享，他们可以更好地理解他人的情绪，学会同情和尊重他人。

实践表明，情绪调节是学生情绪管理中不可或缺的一环。通过学习和运用以下几种技巧，学生可以更好地调节自己的情绪，保持心理健康。首先，深呼吸是一种简单有效的情绪调节方法。在课堂上，教师可以教授学生深呼吸的方法，如“４—７—８”呼吸法：吸气４秒，屏气７秒，呼气８秒。当有学生感到紧张或焦虑时，教师可以提醒他们进行深呼吸。例如，一名学生在考试前感到非常紧张，可以通过深呼吸法来平复情绪，恢复冷静。这种技巧不仅能缓解紧张和压力，而且能帮助学生在面对挑战时保持清醒和集中注意力。放松训练也可以帮助学生学会如何放松身体和心灵。在体育课或休息时间，教师可以带领学生进行渐进性肌肉放松训练，即从脚趾开始逐步放松每块肌肉，直到全身都放松下来。

尊重学生的个性，鼓励他们以自己的方式去感受和表达情绪也是一种非常重要的手段。如，一名学生可以通过绘画来表达自己的情绪，而另一名学生可能更喜欢通过写作来倾诉内心的感受。对此，教师可以设置一个“情感表达角”，让学生自由选择自己喜欢的方式来表达情绪，并定期组织分享会，鼓励他们勇敢地表达自己的情绪。在此过程中，教师应给予积极的反馈和支持，如“我很喜欢你的画，它很好地表达了你的情感”或“你写的这段话让我感受到了你的心情”，以此增强学生的自信心和情感表达的勇气。

情绪管理的旅程，如同彩虹在雨后的绽放，不是一朝一夕可以完成的。它需要教师的悉心引导，如同园丁对花朵的呵护，需要耐心和智慧的灌溉。学生在情绪的海洋中航行，需要我们为他们点亮灯塔，指引方向，让他们在波涛中学会驾驭情绪的帆船。教师的关怀和指导如同阳光和雨露，滋养着学生情感的种子，使其在适当的时机绽放出美丽的光彩。教师的目标是帮助学生建立起健康的情绪管理机制，让他们在情绪的彩虹下茁壮成长，展现出生命的活力和多样性。

（作者单位系荣成三十二中）